2 posty takie same wrzuciło,ktoś wie co jest? }:-( Wakacyjna motywacja :D Największa dla osób,które zaczynają z tematem xD Dziś DNT Nie zrobiłem treningu,poszedłem pojeździć,lecę w sobotę :-) Dieta 360 WW 208 B 60 T No i się pochwalę xD A co mi tam %-) Zdjęcia bez żadnych filtrów,i przeróbek,poszło coś czy nie poszło? %-) 29.12.2014r [...]
Doris-Na szczęście tyle redukcji mi nie zostało,haha! :D Mi już mama trochę ich wyjadła :( Ciasteczkowy-jest okej :D wiadomo trochę już zmęczony lekko tą redukcją jestem,ale myślałem,że będzie o wiele gorzej %-) także nic tylko ciąć dalej :-) Dziś DNT Dziś bez treningu,muszę się zregenerować,czuję się zajechany po wczorajszych nogach.Wpadło 200g [...]
Dziś DNT Gardło nadal trochę dokucza :-( Kiedy to wreszcie przejdzie... {{:-( Zrobiłem za to cardio w temperaturze 35 stopni biegu w terenie,tak to wyszło :-) /SFD/Images/2015/7/3/27535e171f09400fb9365f8350299998.jpg Dieta czysto,makro utrzymane :-) Nie zamierzam nic podjeść :D Wpadło więcej białka,i węgli zamiast tłuszczy,miałem ochotę na lody [...]
[...] z siłownią,tyle,że zmarnowane trochę xD Dlatego nie ma co się spinać bo to nie wyjdzie na dobre,a ja nie zamierzam zrezygnować z ciężarów :D Cisnę,cisnę :D Dziś DNT Marnie,dieta ogólnie ok,tyle,że wpadło trochę nadprogramowo twarogu,trzeba się wreszcie ogarnąć xD Zauważyłem dziś,że o wiele twardsze mięśnie mam,i albo mi się zdaję,albo masa do [...]
Laura-ja też do tej pory nie wierze %-) Powinno być coraz więcej teraz :D Cielu-bierz ile chcesz,mam teraz tyle,że starczy spokojnie dla całego UNS'a %-) Sebastian-Źle mi się bez tej gąbki robi siady :-) Mogę robić i bez gąbki,ale nie widzę w tym kompletnie sensu,skoro wygodniej mi z gąbka xD Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x8 40kg Unoszenie [...]
hahaha Doris ! Paweł z tymi grzeskami w ręce napewno Cie zauwazymy. nie martw sie :D Co tam grześki,princessa kokosowa miażdży };-) Dziś DNT Dzisiaj pomiary,i fotki wypadało zrobić. Tak to wygląda na dzień dzisiejszy %-) Waga 84.1kg Biceps l 38/p 36.5 Udo l 62.5/p 62.5 Talia 81.5 Klata 105 Pas 82.5 Tutaj fotki (po zjedzeniu 1900kcal),więc brzuch [...]
jak to brzmi :-D choćby dieta opierała się na jakiś filarach dietetycznych :-D że wszystko pochodziło z "zdrowego" jedzenia to gratuluję hehe przy wiośle końcem sztangi podjesz ciężar nałożony na sztangę czy wliczasz w to te pół sztangi haha %-) Prawie no %-) Przy wiośle sztangę (20kg) też wliczałem xD Deload z ciężarami dlatego tak marnie 8-) [...]
https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 28.03.2019 - DNT + cardio 60 minut Rano wyspany, pełen energii ruszyłem w dzień. Całkiem dobry dzień. W pracy nadrobiłem już wszystko, co zwaliło sie na głowe podczas urlopu, obecnie nawet wyprzedzam nieco swoje założenia. Dodatkowo dogadałem sie ostatecznie, że mogę przychodzić w godzinach 7-15 - zawsze godzina [...]
Cześć mam pytanie, czy mój trening i dieta jest odpowiednia dla kogoś o bud. ciała mezo-ekto (na diecie już jestem dość długo i notuję ciągłe przyrosty): 70-71kg - 182cm. Dieta: 3300 KCAL DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]
Bull, to?/SFD/Images/2015/6/9/77ffc131953642ad9db441551ff3105a.jpg ono jest lekko niewyraźne, ale taki mały checkout formy zawsze fajny %-) a buzię zasłoniłam,bo mina była niewyjściowa %-) Czikita, to narobiłaś:-( musimy przesunąć nasz zjazd eh, znów nocki niedziela: Trening: DNT, ale w końcu się zmobilizowałam i poszłam pobiegać (30 min [...]
dzieki Marta, zdjec dalej brak, cos jednak z karta jest nie tak a nie z czytnikiem bo na nowym tez nie dziala:-( PODSUMOWAMIE TYGODNIA 4 DIETA: bez zmian, zaczynam robic sie glodna, szczegolnie w dni z interwalami i o dziwo DNT, wieczorami tak mnie czasem ssie ze zajadam warzywa jak krolik, 2dni w tym tyg liczone na oko - zepsuta waga TRENING: [...]
PODSUMOWANIE 6 TYGODNIA dieta: nastapily ciecia ww odpowiednio w DO/DT/DNT 150/100/50, czuje glod, szczegolnie w dni gdy wykonuje interwaly, zaraz po treningu to bym zjadla konia z kopytami, ilosc spozywanych przeze mnie warzyw znacznie wzrasta:-), chcice na chleb odczuwam, lub jakies spaghetti, ale to normalka... cieszy mnie to ze nie ma chcicy [...]
jakoś kurde nie moge znaleźć czasu aby dodawać regularnie post codziennie, ale to nie znaczy, że się obijam 10/10 TRENING GÓRA wyciskanie na płaskiej 5x 60, 5x70, 5x75, 2x80, 2x80 + dropset chciałem zrobić podejscie pod maxa ale jednak wyjątkowo mało siły było rozpiętki 3x10 12 kg podciąganie na maszynie 3x8 70 kg wiosłowanie 10x 60 kg, 10x 70 kg, [...]
20/10 DNT DIETA 1) omlet by moja narzeczona bo ja juz nie miałem czasu robić na rano :c 4 jajka 50 g owsiany 0,75 łyżki kakao słodzik 30g kokosów 2) 200g piersi z kruczaka 50g ryz 15g majo pomidory 3) 200g piersi z kruczaka 50g ryz 15g majo owoc KAKI /SFD/Images/2015/10/20/18b316be432c403a87e4a30fd0abb3e8.jpg generalnie nie iwem czemu ale coraz [...]